[건강 포커스] “핑크리본과 필라테스의 만남”… 유방암 예방부터 수술 후 회복까지 필수인 이유
[서울=메디컬뉴스] 김지한 기자 = 현대 여성들에게 유방암은 더 이상 남의 일이 아니다. 전 세계 여성 암 발병률 1위를 차지하는 유방암은 치료 기술의 발전으로 생존율이 크게 높아졌지만, 수술 후 삶의 질을 유지하는 ‘예방과 관리’의 중요성은 더욱 커지고 있다.
최근 의학계와 스포츠 의학 전문가들이 유방암 환우들에게 가장 권장하는 운동 중 하나가 바로 필라테스(Pilates)다. 단순한 미용 운동을 넘어, 유방암의 예방부터 수술 후 재활까지 필라테스가 왜 ‘선택이 아닌 필수’ 전략이 되었는지 알아본다.
1. [예방 단계] 체지방 감소와 면역력 강화, 암 세포를 차단하다
유방암 예방의 핵심 중 하나는 바로 체지방 관리와 에스트로겐 호르몬 조절이다. 비만은 유방암 발병 위험을 높이는 주요 원인으로 꼽히는데, 특히 폐경 후 여성의 지방 조직은 에스트로겐의 주된 공급원이 되어 암세포 성장을 촉진할 수 있다.
-
속근육 강화와 대사율 상승: 필라테스는 신체 깊숙한 곳의 코어 근육과 속근육을 단련하여 기초대사량을 높이고 체지방을 효과적으로 감소시킨다.
-
호르몬 균형 유지: 규칙적인 필라테스 호르몬 대사를 원활하게 해 유방암 발병 위험을 낮추는 데 직접적인 도움을 준다.
2. [수술 후 회복 단계] 관절 가동 범위 복구와 림프 부종 완화
유방암 수술(절제술 및 림프절 곽청술)을 받은 환자들은 수술 부위 주변의 피부와 근육이 유착되면서 어깨와 팔을 움직이기 힘든 통증에 시달린다. 이때 필라테스는 가장 안전하고 효과적인 재활 치료제가 된다.
[유방암 수술 후 필라테스의 주요 효능]
1. 어깨 관절 가동 범위(ROM)의 안전한 회복
2. 가슴 및 겨드랑이 주변 유착 근육의 부드러운 이완
3. 림프 순환 촉진을 통한 팔 부종(림프부종) 예방
-
림프 순환의 활성화: 유방암 환우들의 가장 큰 적인 ‘림프 부종’을 막기 위해서는 겨드랑이 주변 림프절의 순환이 필수적이다. 필라테스의 흉식 호흡법과 부드러운 상지 스트레칭은 림프액의 흐름을 원활하게 유도해 부종을 예방하고 완화한다.
-
맞춤형 기구 재활: 리포머, 캐딜락, 체어 등의 필라테스 기구는 환자의 가동 범위에 맞춰 스프링 저항을 조절할 수 있어, 관절에 무리를 주지 않고 안전하게 근력을 되찾아준다.
3. [심리적 회복] 무너진 신체 균형과 자존감의 치유
유방암 환우들은 수술 후 신체 불균형에서 오는 통증뿐만 아니라, 여성성의 상실감으로 인한 우울증과 스트레스를 겪기 쉽다.
필라테스는 ‘몸과 마음의 연결’을 강조하는 운동이다. 정교한 호흡과 동작에 집중하는 과정에서 교감신경의 흥분을 가라앉히고 스트레스를 완화한다. 또한, 점진적으로 회복되는 자신의 몸을 보며 환우들은 깊은 성취감과 자존감을 회복하게 된다.
[전문의 한마디] “유방암 수술 후 운동은 재발률을 약 40% 이상 낮춘다는 연구 결과가 있을 정도로 중요합니다. 다만 수술 직후에는 의료진과 충분히 상의한 후, 환우의 신체 상태를 잘 이해하고 있는 전문 강사의 지도하에 개인별 맞춤 필라테스 프로그램으로 시작하는 것이 안전합니다.”
